XI. gimnazija Zagreb

Dragi učenici,

nakon što nam je život potpuno preokrenuo koronavirus, nedavno nas ponovno pogodio potres koji je sam po sebi stresan događaj. Naše reakcije na iznenadnu opasnost su automatske i nisu pod našom kontrolom. Neki od nas u kriznoj situaciji ostanu hladne glave i povedu sebe i druge na najsigurnije mjesto u stanu, neki se uspaniče i krenu se ponašati neorganizirano, a neki od nas se zamrznu i bude im teško odlučiti što da učine pa najprije ne učine ništa. Mi ne biramo kako ćemo se ponašati u takvim stresnim situacijama, naše reakcije ne govore ništa o nama i ne trebamo same sebe zbog njih osuđivati.

Nakon prvotnog šoka sve emocije su normalne i važno je dozvoliti samima sebi da nam dođu. Nekima će biti kao da se ništa nije dogodilo, neke će biti strah, neki će biti ljuti, tužni, razdražljivi, plakat će, imat će potrebu biti sami ili s drugima u kontaktu. Sve su to normalne reakcije na nenormalni događaj.

Osjećaj neizvjesnosti i straha nakon potresa je prirodan i može nam biti od koristi jer nas motivira da budemo oprezni i zaštitimo se. Kako se situacija bude normalizirala, on će kod ogromne većine nas polako kopniti, a do tada ćemo ga izdržati najbolje što možemo.

Kako si možemo pomoći da olakšamo i ubrzamo oporavak?

· razgovarajte o kriznom događaju s drugima i podijelite svoje osjećaje s njima jer ćete na taj način dati sebi priliku da posložite u glavi jasnu sliku toga što vam se dogodilo

· pobrinite se za svoje osnovne potrebe tako da redovito jedete, pijete, da ste na toplom

· uzmite dovoljno vremena za odmaranje i pronađite način odmora koji vam najviše odgovara (neki vole šetati sami, neki u društvu, neki slušati glazbu baviti se sportom, pisati, crtati …) – u svakom slučaju nemojte biti previše pasivni

· neka vam dan teče toliko uobičajeno koliko je moguće, vratite se svakodnevnim aktivnostima, onome što vas inače opušta

· izrazite svoje potrebe jasno i otvoreno prijateljima, u obitelji, u školi; podrška drugih, naročito onih koji su imali slična iskustva, donosi olakšanje

· u kombinaciji koronavirusa i potresa mnogi osjećaju da su duboko iscrpljeni tako da ovo nije vrijeme za donošenje velikih odluka, budite strpljivi sa sobom i čuvajte svoju energiju

· u teškoj atmosferi koja vlada ovih dana, i koju je ovaj potres još zaoštrio, može nam se činiti da sve propada, te je stoga korisno podsjetiti se na sve ono za što imamo biti zahvalni: na tome da stradanja i šteta nisu veći, na tome da imamo ljude koji vode računa o nama, na tome da smo zajedno u svemu ovome, od koronavirusa, do potresa.

· zadržite vjeru u dobru budućnost - kad nas potres grubo podsjeti na nepredvidljivu prirodu života i kad smo svjesni da nema garancije da će sve biti u redu, ipak možemo odabrati svoj stav, možemo odabrati zdravi optimizam, koji nam kaže da ćemo što god da se dalje dogodi, nekako izdržati, možda oprezniji, ali uz to možda i malo mudriji.

Kada zatražiti stručnu pomoć?

Ako se ne možete nositi sa silinom osjećaja ili tjelesnih reakcija ili ako se oni ne počnu stišavati nakon par tjedana, ako osjećate kroničnu napetost, konfuziju, iscrpljenost ili "prazninu"....

· Ako ste nakon mjesec dana i dalje "zaleđeni" i ne osjećate nikakve emocije ili ste stalno u žurbi kako bi spriječio/la emocije da izbiju na površinu...

· Ako se noćne more i poremećaji sna nastave te ako vam se nenamjerne slike i misli vraćaju istom učestalošću...

· Ako nemate prijatelja ili člana obitelji s kojim bi mogli podijeliti misli i osjećaje, a osjećate potrebu za tim...

· Ako se vaši odnosi s drugima bitno poremete ili ako ste popustili u školi...

Tada bi bilo dobro da još s nekim porazgovarate o tome što se dogodilo i kako se osjećate !

GDJE ZATRAŽITI POMOĆ?

Kod razrednika ili profesora u kojeg imaš povjerenja, kod školske pedagoginje i školske knjižničarke, na nekom od telefona za psihološku pomoć:

Telefon za psihološku pomoć: 01/6468-338; 01/6468-334; 01/6496-297, svakog dana od 10.00 do 22.00 sata

Hrabri telefon: 116 111, svakog radnog dana od 9.00 – 20.00 sati

Hrvatska psihološka komora Dežurstvo od 0 do 24 sata – na broju 091 947 8762

Nastavni zavod za javno zdravstvo „Dr. Andrija Štampar“ Dežurstvo od 8.00 do 22.00 sata; Brojevi telefonskih linija 01 6467 334; 01 6467 337, 01 6467 338, 01 4696 107, 01 4696 276, 01 4696 297

TESA specijalni telefoni za mlade http://www.tesa.hr/projekti/savjetovaliste-za-mlade/